Книг о детских травмах много, но к этой теме чаще всего приходят с пятью: Бурбо, Гибсон, Форвард, Брэдшоу и ван дер Колк. Они очень разные, от популярной самопомощи до научной монографии психиатра. О каждой книге здесь сказано коротко и честно, включая её слабые места.
Лиз Бурбо, «Пять травм, которые мешают быть самим собой»
Книга, с которой чаще всего начинается знакомство с темой. В ней пять ран, от отвержения до несправедливости, и то, как они проявляются во взрослой жизни. Оригинал вышел на французском в 2000 году.
Язык простой, узнавания много. Читаете про маску беглеца или зависимого и видите себя в том, как просите о помощи и реагируете на отказ. В этом сила книги: она даёт слова тому, что до сих пор было безымянным ощущением.
Слабость та же, что у любой популярной модели. Лиз Бурбо пишет книги о саморазвитии, её модель исследованиями не проверялась. Утверждения о связи ран с телосложением и болезнями медицина не подтверждает. Читать книгу стоит как карту для самонаблюдения, не как справочник. Все пять ран подробно разобраны на странице о пяти травмах Бурбо.
Линдси К. Гибсон, «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей»
Самая практичная книга из пяти. Написала её клинический психолог Линдси Гибсон, на английском книга вышла в 2015 году, на русском в 2018-м. Гибсон описывает четыре типа эмоционально незрелых родителей и объясняет, что делать взрослому ребёнку: как выстраивать границы, как перестать добиваться тепла там, где его не дают.
Подойдёт, если вопрос не «что со мной не так», а «почти каждый разговор с мамой или папой заканчивается виной и опустошением, и как с этим жить». Гибсон пишет без обвинений. Родители в её книге не злодеи, а люди, которые сами не умеют быть близкими.
Оговорка одна. Книга помогает понять, как устроена незрелость со стороны родителя, но глубже в собственные реакции она не ведёт. Для этого понадобятся другие книги или работа с терапевтом. Что такое эмоциональная незрелость в быту, разобрано на странице об эмоционально незрелых родителях.
Сьюзан Форвард, Крейг Бак, «Токсичные родители»
Классика жанра, впервые вышла в 1989 году. На русском книга издана под названием «Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь». Она о тяжёлых случаях, когда родитель не просто холоден или непонимающ, а унижает, угрожает, манипулирует, пользуется властью — то, что ломает человека годами.
Сильная сторона книги в её прямизне. Форвард не смягчает, называет вещи своими именами и показывает, что взрослый ребёнок не обязан продолжать отношения, которые его разрушают, и как выйти из-под контроля. О самом слове «токсичные родители» есть отдельная страница: о токсичных родителях.
Слабость книги в резком, местами конфронтационном тоне. Если опыт читателя не такой тяжёлый, а обида на родителей смешана с любовью к ним, книга может показаться написанной для другого случая. Тогда лучше начать с Гибсон.
Джон Брэдшоу, «Возвращение домой»
Книга 1990 года, полное название «Возвращение домой. Как исцелить и поддержать своего внутреннего ребёнка». Это книга о внутреннем ребёнке, о той части личности, которая сформировалась в детстве и до сих пор реагирует на мир детскими способами.
Главная ценность книги в упражнениях по возрастам. Работа идёт последовательно, от младенчества к подростку, для каждого этапа свои письменные задания. Подойдёт тем, кто уже понимает модель и хочет не читать, а делать.
Оговорка в том, что упражнений много и читать книгу подряд тяжело. Она построена так, что между главами нужна пауза и место, где писать. Поэтому это рабочий дневник на месяцы, а не вечернее чтение. Что такое внутренний ребёнок без упражнений, простыми словами рассказано на странице о внутреннем ребёнке.
Бессел ван дер Колк, «Тело помнит всё»
Книга 2014 года, и только она из пяти научная. Написал её психиатр и исследователь травмы Бессел ван дер Колк. В книге собрано то, что показали десятилетия работы с людьми после тяжёлых событий. Травма записывается не только в память, но и в тело, в дыхание, в реакцию «замирания», в невозможность говорить о случившемся.
Подойдёт, если хочется понять механизм, а не только читать описания. Книга отвечает, почему при воспоминании перехватывает горло, почему тело реагирует раньше мыслей, какие методы лечения проверены исследованиями, а какие нет.
Оговорка в том, что книга про тяжёлые травмы — войну, насилие, катастрофы. Если собственный опыт читателя мягче, часть историй может оказаться чужой и тяжёлой для чтения. Местами это плотный текст, который лучше брать порциями.