Под «исцелением внутреннего ребёнка» обычно понимают не чудо и не результат за один вечер, а набор простых практик — заметить в себе детские чувства, утешить, позаботиться о себе так, как тогда не позаботились взрослые. Слово прижилось как название направления, и на этой странице оно используется именно так. О том, кто такой внутренний ребёнок и откуда берётся эта метафора, рассказано на отдельной странице.
Что на самом деле происходит в этих практиках
В упражнениях нет магии. Взрослый заново реагирует на собственные детские чувства, на обиду, страх и стыд, по-другому, а не так, как реагировали взрослые тогда. Тогда трёхлетнего злившегося ребёнка могли отправить в комнату одного или высмеять. Сейчас вы встречаете ту же злость в себе, но не прогоняете её, а спрашиваете, чего вы боитесь и что вам нужно.
Поначалу ответ «утешить» даётся неуклюже и кажется странным, потому что в детстве его почти не было. Со временем новый ответ становится привычнее знакомого окрика внутреннего критика.
Пять упражнений, с которых можно начать
Напишите письмо себе маленькому
Пишите от лица взрослого, того, кем вы стали: «я знаю, что тебе было тяжело, это была не твоя вина». Не надо отправлять его кому-то, достаточно написать и перечитать. Похожая работа разобрана в книгах, где Брэдшоу и другие авторы пишут о внутреннем ребёнке.
Возьмите фото себя из детства и спросите, что этому ребёнку было нужно
Смотрите на фото несколько минут и отвечайте письменно. Часто ответы оказываются простыми: чтобы его приняли, чтобы не сравнивали, чтобы обняли.
В сильной реакции спросите себя: «сколько мне сейчас лет»
Если обида или страх накрывает так, что будто вам пять лет, значит, говорит детская часть. Сам вопрос помогает отделить её от взрослого и решить, что делать дальше, уже взрослым.
Раз в неделю делайте одну детскую радость
Выберите то, что радует без пользы и без оправданий, например качели, мороженое в парке, мультик или рисование. Так вы даёте внутренней части то, чего она давно ждала.
Замените фразу критики фразой-поддержкой своими словами
Ловите привычное «опять всё не так» и говорите вместо этого что-то вроде «тебе тяжело, и это понятно». Свои слова работают лучше заученных.
Когда практик мало и нужен специалист
Упражнения поддерживают, но не со всем справляются. Есть признаки, при которых лучше идти к психотерапевту: прошлое вспоминается так ярко, что мешает спать и жить, или появляются мысли причинить себе боль. Это не провал самопомощи, просто то, с чем вы столкнулись, больше, чем выдерживает один человек в одиночку. О том, как проработать детские травмы самостоятельно и где проходит граница самопомощи, рассказано на отдельной странице.
У специалистов есть подходы, в которых работа с детским опытом составляет основную часть: схема-терапия, психодинамическая терапия, EMDR для травмы. Названия стоит запомнить, чтобы искать специалиста, работающего именно с ними, а не брать первого свободного.
Сколько времени занимает эта работа
Точного срока нет. Заметные изменения у большинства людей происходят за месяцы регулярной работы, а не за неделю. Это нормально, потому что реакции, которые складывались годами, перестраиваются медленно.
Можно ли навредить себе упражнениями
Да, если воспоминания тяжёлые. Упражнения в одиночку могут поднять больше, чем получится выдержать: слёзы, которые не останавливаются, обострение воспоминаний. Если так происходит, лучше остановиться и продолжить уже со специалистом.