Вы на вечеринке уже полчаса и ищете взглядом куртку, потому что уйти хочется так сильно, что веселье физически не чувствуется. Это одна из типичных картинок раны отвержения из книги Лиз Бурбо «Пять травм, которые мешают быть самим собой». Отвержение стоит первым в списке пяти ран, и маска, которую человек с ней носит, называется беглец. Это тот, кто раньше других научился быть незаметным.
Как узнать отвержение в себе
Самое узнаваемое ощущение — «меня как будто нет». В разговоре есть мысль, но промолчать проще, чем сказать её вслух. Подруге написать первой неловко: «наверное, отвлекаю её». Похвалили, и внутри отзывается только «это случайно вышло».
Беглец по книге не чувствует права на существование. Отсюда стремление к совершенству. Если делать всё идеально, претензий не будет, и спорить о праве быть здесь не придётся. Отсюда же умение быть незаметным и тяга к уединению, ведь в свой мир уйти спокойнее, чем оставаться среди людей. Близость даётся трудно, потому что чем ближе кто-то подходит, тем сильнее хочется исчезнуть. О том, кто внутри вас в этот момент замирает и прячется, рассказано на странице про внутреннего ребёнка. Обзор всей модели, где отвержение стоит рядом с четырьмя другими ранами, есть на странице о пяти травмах по Бурбо.
Больше всего беглец, по книге, боится паники. А сама маска существует для другого. Она нужна, чтобы не чувствовать боль раны. Включается она не круглосуточно, а в ситуациях, похожих на ранящие, когда есть отказ, холодность или равнодушие. И почти никогда не бывает одной раны, у одного человека обычно отзываются сразу несколько.
Маска беглеца в отношениях
В отношениях отвержение работает на опережение. Беглец ждёт отказа заранее и уходит первым, чтобы боль не застала врасплох. Партнёр приближается, и вместо тепла внутри поднимается желание исчезнуть. В ссоре человек замирает и как будто «пропадает» изнутри, хотя физически сидит рядом.
Если хочется, чтобы партнёр что-то понял, говорите коротко и прямо: «мне сейчас трудно, но я не ухожу от тебя, мне нужно несколько минут». Фраза про минуты снимает у партнёра страх, а у вас исчезает необходимость убегать совсем.
Откуда берётся отвержение, по Бурбо
По книге рана отвержения «пробуждается» в самом начале жизни, от зачатия до одного года. Родитель, от которого ребёнок чувствует отвержение, в этой модели одного с ним пола. Дочка считывает его от мамы, сын от папы.
Что делать с раной отвержения
Рана когда-то защищала. Незаметность и уход в себя помогали маленькому ребёнку справляться там, где тепла не хватало. Взрослому они мешают, но поддаются изменению. Начинать можно с малого, о самостоятельной работе рассказано на странице как проработать детские травмы.
Маленькие шаги против «хочу исчезнуть»
Замечайте момент, когда хочется исчезнуть
Останьтесь в ситуации ещё пять минут, а не уходите сразу. Граница смещается постепенно.
Занимайте место физически
Сядьте в центре комнаты, на встрече скажите что-то первым. Тело учится, что место здесь есть.
Записывайте свои «да»
Отмечайте, где вы сказали «да», а не только «нет». Список покажет, что вы уже участвуете в жизни, а не наблюдаете.
Поговорите с близким о страхе отказа
Один честный разговор снимает часть напряжения: человек узнаёт, почему вы иногда «пропадаете».
При сильной боли идите к психотерапевту
Самопомощь работает как поддержка, но глубокую боль безопаснее разбирать со специалистом.
Частые вопросы
Можно ли получить травму отвержения уже во взрослом возрасте?
Модель Бурбо отвечает на это отрицательно. Рана закладывается в раннем детстве, а взрослые отказы и холодность её «будят», а не создают. Это утверждение книги, а не доказанный факт, исследований по модели не проводилось.
Как общаться с человеком с травмой отвержения?
Не исчезайте без объяснений и не отвечайте молчанием на молчание. Говорите прямо, что происходит у вас. А на его уход «в себя» не обижайтесь, дайте время вернуться самому.
Почему отвержение и покинутость часто идут вместе?
По книге такое возможно, если ребёнок от мамы чувствовал, что его отвергают, а от папы что его бросают одного. У многих людей несколько ран сразу; соседняя рана со страхом одиночества разобрана на странице о травме покинутого.